Kevin Arc

admin3522 — Tue, 15 Aug 2023 10:25:34 +0000

L’ouverture catalyseur de la Performance

Vision de Killian Arc, ouvreur pour le haut niveau

Au cours des dernières années et avec l’explosion des structures privées, l’ouverture est devenue vitale pour la renommée et l’aura d’une salle. Fermer le bras le plus loin possible sur la pire préhension parait désormais désuet face au champ des possibles qu’offre l’ouverture.

Souvent critiqué, peu reconnu, ouvrir est un travail de l’ombre qui nécessite d’accumuler une grande expérience et de posséder des compétences en termes de rigueur, de sens critique, de remise en question, de visualisation et d’adaptation.

J’ai souvent entendu que mon style d’ouverture ressemblait à celui de mon frère Kévin. Cela n’a rien de surprenant puisque c’est lui qui m’a formé, transmis sa passion et initié aux subtilités que requiert l’ouverture. Son style est aérien, puissant et fluide, et c’est cette virtuosité que j’essaie à mon tour de proposer.

Ancien compétiteur de haut niveau et ayant repris la suite de Kévin sur l’ouverture au sein de Chambéry Escalade, je me suis retrouvé à ouvrir pour de jeunes machines telles que Naïlé Meignan, Paul Jenft ou encore Mejdi Schalk. Avec un collectif d’ouvreurs, nous avons formé Croizat Routesetting. Les principaux objectifs étaient d’innover, de créer de nouveaux mouvements, de repousser les limites…, en somme de créer un laboratoire de l’escalade moderne.

Cette volonté, couronnée de plus ou moins de succès, nécessite un renouvellement régulier des blocs mais également des situations et des mouvements, ce qui se révèle propice au développement des capacités motrices des athlètes. Dans le style actuel, il existe de grandes bases qui se retrouvent fréquemment en compétition : triple, skate, scorpion, saut de paume, etc. … De celles-ci découlent des variantes de par la structure, le choix des prises, l’espacement…Les possibilités sont multiples.

Le programme moteur nécessaire à la réalisation du bon enchaînement s’appuie aussi sur une base commune. Ce programme moteur peut néanmoins être ajusté par l’expérience et le vécu dès le premier essai, en jouant par-exemple sur la temporalité. Si cela n’est pas suffisant, des feedbacks durant l’essai pourront suffire pour corriger à temps. Sinon, plusieurs essais amèneront à la bonne correction.

Proposer lors des entraînement une richesse de mouvements, un plus large choix de variantes, va conduire à l’amélioration de ce programme moteur chez l’athlète et donc une adaptation plus grande dès l’essai à vue. Cette adaptation se traduit aussi par une amélioration des capacités de lecture et de la prise de décision.

En dehors de ces aspects neurophysiologiques complexes qu’il conviendrait de détailler longuement, l’ouverture de manière régulière stimule la motivation des athlètes ainsi que leur envie de grimper, c’est un vecteur d’émulation. Pour l’entraîneur, c’est un outil de précision chirurgicale afin de travailler les points faibles ou au contraire renforcer les points forts des athlètes. Pour chaque athlète, il peut ensuite cibler, mettre en place et adapter certains des exercices présentés dans la suite de ce livre.

« Connais ton ennemi et connais-toi toi-même » Sun Tzu

Une bonne ouverture dans une salle, avec une diversité importante, amène aussi une autonomie plus importante des athlètes qui pourront plus facilement trouver les situations convenant à leur séance.

Passer de l’autre côté de la visseuse est aussi un excellent exercice d’entraînement qui amène à inverser les rôles pour mieux comprendre la logique et les mécanismes biomécaniques qui régissent l’ouverture.

« Connais ton ennemi et connais-toi toi-même » Sun Tzu

En conclusion, je pense que l’ouverture est un art reposant sur la science, et je prends le parti d’affirmer que c’est un catalyseur de la performance.

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admin3522 — Mon, 14 Aug 2023 09:32:47 +0000

conseils d’entraînement en escalade

Utilisation des Pouces

Bon en pouce = bon en tenue de prise

Certaines prises nécessitent une tenue de prise plus complexe, pas forcément plus puissante mais plus “technique” dans le choix de la position des doigts sur la préhension. C’est le cas parfois de certains volumes, de prises bi-texture, de pinces larges, demandant l’utilisation du pouce en opposition à la force exercée par les autres doigts. La nécessité du pouce dépend des prises imposées mais aussi de l’inclinaison de ces prises (e.g. arquée verticale), du placement des pieds (e.g. pied désaxé entraînant un déséquilibre latéral à contrôler) et du mouvement suivant imposé (e.g. rotation nécessitant de ne pas perdre la main initiale). Placer le pouce sur le lisse d’une prise, peut permettre de compenser un manque de tenue de prise et améliorer le contrôle des déséquilibres.

Economique

L’utilisation du pouce pour “pincer” quand il n’est pas indispensable au maintien de la préhension, peut néanmoins permettre d’économiser les muscles des fléchisseurs des doigts. En effet, le muscle fléchisseur du pouce a un travail indépendant des autres doigts contrairement aux quatre autres doigts qui ont une action coordonnée par le muscle fléchisseur commun. On comprend donc que par l’utilisation du pouce, il est parfois possible d’économiser le fléchisseur commun des doigts. En “allégeant” le travail du fléchisseur commun de quelques grammes (parlons plutôt de Newton pour les puristes de la biomécanique), cela améliore sa “longévité” dans un travail d’endurance de force ou de résistance. Dernier intérêt potentiel du pouce, pour les adeptes de la tenue de prise en arqué ou semi-arqué, choisir de tenir une prise avec le pouce “en pince” ouvrira naturellement votre main et augmentera donc la longueur de travail du fléchisseur commun. Varier les longueurs musculaires dans lesquelles le muscle est contracté permet de “durer” plus longtemps dans l’effort

Énergivore

Attention toutefois, à ne pas trop serrer les prises. Le pouce ayant une action opposée à celle des autres doigts lorsque l’on pince, une sur sollicitation du fléchisseur du pouce entraînera une sur sollicitation du fléchisseur commun des doigts. Concrètement, cela signifie que vous serrerez la prise plus qu’il ne suffit. Cela dégradera le rendement de votre tenue de prise. C’est donc une question de dosage dans la tenue de prise, et on comprend que l’utilisation du pouce pour “alléger” le travail des autres doigts dépendra de la situation (prise, orientation, placement des pieds, etc.).

Pouce surtout pour gainage

Décider d’utiliser le pouce pour tenir une prise permet également de mieux contrôler les déséquilibres. En effet, même si cela dépendra de chaque prise, être en arqué, semi-arqué ou tendu permettra de contrôler la prise dans une ou deux directions, alors que pincer la prise permettra de la contrôler dans les trois directions. L’utilisation du pouce est donc un soutien supplémentaire à l’action de gainage global du corps dans l’espace.

Ouvert ou cassé ?

La majorité du temps, l’utilisation du pouce est en pince, ouvert ou quasi tendu. Néanmoins, sur certaines préhensions, il est parfois nécessaire de casser le pouce. Ces cas ne sont pas très fréquents, mais quand ils sont imposés au grimpeur, casser le pouce permet de diminuer le bras de levier pour faciliter le travail de l’adducteur du pouce et inhibe l’activité du long fléchisseur du pouce.

Concrètement dans l’entraînement spécifique

Point important, la position du pouce influe sur la coordination motrice entre les muscles mis en jeu. Si le pouce est à l’opposé des doigts (cas de la barre de traction) ou s’il est parallèle aux doigts (cas de prises d’escalade), le recrutement des fléchisseurs de la main mais aussi du biceps ne sera pas le même (McGorry and Lin, 2007). C’est pourquoi, afin de travailler de manière la plus spécifique possible, il est important de réaliser le maximum d’exercices de tractions, suspensions, blocages, etc., sur des bonnes préhensions (des bacs), plutôt que sur des barres de traction. Dernier point concernant le travail du pouce à l’entraînement : s’il est important de développer la force max des muscles du pouce, on comprend naturellement qu’il faudra également le solliciter en endurance de force. Concernant la position du poignet durant les exercices avec pinces, dans un but de prophylaxie, afin de limiter les traumatismes du poignet, il est important de laisser le poignet dans une position naturelle.

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admin3522 — Mon, 14 Aug 2023 09:31:01 +0000

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admin3522 — Sun, 13 Aug 2023 09:27:34 +0000

Escalade training, livre aux éditions Amphora

Varier les exercices réalisés permet d’optimiser l’entraînement, mais, pour progresser en escalade, il est important de rester au plus proche de l’activité.

COMMENT CASSER LA MONOTONIE TOUT EN RESTANT SPÉCIFIQUE ?

Découvrez avec cet ouvrage un large panel d’exercices à la fois abordables, spécifiques et complémentaires pour une progression régulière en escalade. Des fondamentaux théoriques aux situations pratiques en salle, comprenez les clés de la performance. Accompagnés de conseils, de retours d’expériences et de témoignages d’athlètes olympiques et autres professionnels de l’escalade, développez vos connaissances dans l’entraînement en escalade.

Disponible sur le site d’amphora « Escalade Training »

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, ENRICHISSEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

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